С возрастом организм человека меняется: сначала мы растём и созреваем, к 30 годам достигаем в своём развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно пугать, уверен главный внештатный специалист областного минздрава по специальности «гериатрия», главный врач Белогорской межрайонной больницы Виктор Бардов. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

 

С возрастом, объясняет специалист, снижается интенсивность обменных процессов, растёт риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

 

И они простые. Во-первых, напоминает Виктор Бардов, необходимо правильно питаться: не переедать, ужинать за 3-4 часа до сна. Важно сократить потребление жирного и сладкого, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста, убрать соль со стола, а все блюда недосаливать, 2-3 раза в неделю включать в рацион рыбу (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза), съедать 400-500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний. Есть ещё одно правило здоровой жизни: 100-150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира - это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция). Другой совет - отдавать предпочтения нежирным сортам мяса, добавить в рацион бобовые, орехи, грибы. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов. Не забывать про воду - если нет сердечной или почечной недостаточности, то нужно выпивать около 1,5 литра чистой воды в сутки. Ну и конечно, минимум жареного, копченого, маринованного.

 

Другое направление здоровой жизни - движение. Всего лишь час ходьбы в день продлевает жизнь. В распорядок дня необходимо добавить ежедневную лёгкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю удвоят потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.

 

Ничего нового в третьем правиле - отказ от курения и употребления алкоголя, которые могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний. А ведь отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%.

 

В числе остальных правил - соблюдение правил личной гигиены, полноценный сон, поменьше стресса и волнений, общений, обучение и развитие, регулярное прохождение профилактических медосмотров.

 

Ещё один важный совет для пожилых от главного амурского гериатра: беречь себя. В пожилом возрасте люди часто из-за возрастной хрупкости костей ломают шейки бедра. Сделать это очень просто - бывает достаточно оступиться и упасть с высоты собственного роста. В основном пожилые люди получают переломы шейки бедра дома и здесь самое опасное место - ванная комната. Главное - это экстренное обращение к врачу: подобная травма у пожилых часто приводит к осложнениям и инвалидности. По статистике смертность от осложнений после перелома шейки бедра достигает 20-30% в течение года. 48 часов - максимальное время, в течение которого необходимо сделать операцию после случившегося перелома. А после операции важно не лежать, а как можно быстрее активизировать пациента. Необходимо соблюдать ортопедический режим (в среднем до двух месяцев) и контролировать состояние нижних конечностей.