После 40 лет многие впервые начинают серьёзно задумываться о здоровье. Постоянная усталость, проблемы со сном, повышенное давление, лишний вес… При этом распространённое мнение о том, что в этом возрасте уже поздно что-то менять, врачи считают одним из главных мифов. Можно ли наверстать здоровье после 40 лет, почему резкие перемены часто не работают, и какие привычки действительно помогают замедлить возрастные изменения - в интервью главного врача Белогорской межрайонной больницы Виктора Бардова.

 

- Виктор Сергеевич, многие считают, что в 40 уже поздно что-то менять. Это правда?

 

- На мой взгляд, это миф. За такими словами часто стоят страхи и неуверенность. К 40 годам у человека накапливается значительный жизненный опыт, который помогает по-новому взглянуть на жизнь, расставить приоритеты и принять взвешенное, осмысленное решение. Возраст не определяет, поздно или рано начинать что-то менять - это зависит только от выбора человека и его готовности работать над собой.

 

- Многие пытаются резко изменить жизнь: садятся на диеты, начинают активно заниматься спортом. Почему это не работает?

 

- Любое резкое изменение привычек воспринимается организмом как угроза. Это может приводить к стрессу, повышению уровня кортизола (гормона стресса) и усталости. Есть исследования, что при экстремальном похудении происходит активация липолиза - распада жиров в жировой ткани. В результате повреждаются клетки печени. А это может стать причиной развития неалкогольного стеатогепатита, а, возможно, и цирроза печени.

 

- Какие ошибки чаще всего совершают люди, когда решают резко взяться за здоровье после 40?

 

- В надежде получить быстрый эффект мы часто начинаем изнурять организм жёсткими диетами, чрезмерными физическими тренировками. Целесообразнее перейти на полноценное сбалансированное питание и расширить физическую активность. Например, ходьба - хорошая привычка, которая может продлить жизнь и поддержать активное долголетие. Но важно также не забывать про полноценный отдых и сон, которые позволят улучшить самочувствие и дадут организму резерв сил.

 

- Какие изменения в организме после 40 чаще всего незаметны, но именно они больше всего влияют на самочувствие?

 

- Тут важно помнить о гормональных изменениях, которые характерны как для женщин, так и для мужчин. Обмен веществ становится менее активным, энергия тратится медленнее, а «лишние» калории легче превращаются в жир. Это часто приводит к набору веса. Замедление метаболизма повышает риск развития диабета, сердечнососудистых заболеваний и других метаболических нарушений. После 35-40 лет мышцы начинают атрофироваться, если их не поддерживать физической нагрузкой. При этом белок в организме разрушается быстрее, чем синтезируется, что приводит к потере мышечной силы и снижению выносливости. К 40 годам повышается риск гипертонической болезни (повышенного давления) и других сердечнососудистых заболеваний.

 

- Какие анализы и обследования после 40 Вы считаете обязательными?

 

- В перечне бесплатных обследований диспансеризации с 40 лет стоят: анкетирование, измерение роста, веса, индекса массы тела, окружности талии, внутриглазное давление, уровень АД, глюкозы и холестерина, расчёт сердечнососудистого риска, ЭКГ, флюорография, общий анализ крови, маммография, гастроинтестинальный тест на гемоглобин, у мужчин с 45 лет (далее раз в пять лет) кровь на простатспецифический антиген (рак простаты), гастроскопия в 45 лет. Завершается обследование осмотром терапевта. Кроме того, с 25 лет один раз в десять лет кровь на антитела к гепатиту С. При наличии дополнительных жалоб обследование по показаниям.

 

- Правда ли, что после 40 вредные привычки сильнее «бьют» по организму?

 

- К сожалению, это действительно так. С возрастом снижаются не только ресурсы человека, но и имеет место накопительный эффект вредных привычек. Например, при курении, если сформировалась хроническая обструктивная болезнь лёгких, то прекращение курения и даже применение лекарств не изменит морфо-анатомические изменения, если они уже сложились. То есть многое зависит от силы, длительности воздействия вредного фактора, исходного состояния здоровья и степени его «повреждения». Если изменения только в функции, то исправить это чаще возможно, а сформировавшиеся структурные дефекты - нет.

 

- Правда ли, что даже небольшие изменения в образе жизни могут дать заметный эффект? Через какое время он появляется?

 

- Если они регулярные, то да. Если эпизодически, то - нет. Небольшие изменения в движении, питании легче принимаются организмом, не вызывают стресс. Время появления эффекта разное. Например, ежедневные дополнительные прогулки в темпе 5-10 минут дадут улучшение засыпания, качества ночного сна, настроения и самочувствия. А вот небольшие изменения в пищевом поведении приведут к снижению или набору веса далеко не сразу, но это максимально безопасно для организма, особенно в элегантном возрасте.

 

- Если человек долго не следил за здоровьем, с чего нужно начать, чтобы не навредить себе?

 

- Постепенность и регулярность - основные постулаты в этом направлении. Если человек никогда не занимался спортом, надо начинать с зарядки по утрам. Если есть склонность к позднему засыпанию, то время отхождения ко сну смещать постепенно. Не забываем о регулярных профилактических медосмотрах и диспансеризации, в рамках которых у вас появится информация о выявленных отклонениях. Коррекция может быть как немедикаментозная, так и фармакологическая, назначенная врачом-специалистом. Самоконтроль таких показателей, как уровень артериального давления, глюкозы в крови, наличие или отсутствие отёков - также важны в этом вопросе.

 

- Что важнее в этом возрасте: питание, физическая активность, сон или психологическое состояние? Или всё работает в комплексе?

 

- Перечисленный квартет максимально работает во благо при их одновременном применении в своей жизни. Каждый из этих элементов взаимосвязан друг с другом и оказывает влияние на качество жизни: плохой сон влияет на настроение и аппетит, а дефицит движения ухудшает качество сна. И наоборот, обильный приём пищи, чрезмерная физическая нагрузка мешают засыпанию.

 

- Существует ли минимальный набор привычек, который действительно помогает чувствовать себя лучше и замедляет возрастные изменения?

 

- Базовый фундамент - это движение, дыхательные упражнения, питание, содержащее клетчатку и продукты «цветов радуги», качественный сон, защита кожи от ультрафиолета, положительные эмоции, медицинский контроль. Поставьте перед собой реальную цель и постепенно идите к ней, радуясь полученным результатам.