В начале весны многие испытывают усталость и раздражительность, которые по привычке списывают на стресс и недосып. Но что, если это первые звоночки серьёзной проблемы? Врач Белогорской больницы Марина Петроченко раскрыла неочевидные признаки дефицита магния, которые могут привести к плачевным последствиям.
- Магний отвечает за множество критически важных процессов, - объясняет она, - к примеру, за расслабление мышцы после того, как она сократилась. Это важно не только для работы опорно-двигательного аппарата, но и для поддержания здорового сердечного ритма. Помимо этого магний помогает регулировать уровень глюкозы в крови и артериальное давление, а ещё играет важную роль в преобразовании пищи в энергию. Это напрямую влияет на уровень бодрости и общее состояние человека.
Марина Петроченко объясняет: потребность в магнии у всех людей разная: если у взрослых женщин она составляет 310-320 мг, то во время беременности и лактации возрастает до 350-360 мг в сутки. У мужчин она изначально выше, чем у женщин, и составляет 400-420 мг. Высокая потребность в микроэлементе у подростков 14-17 лет: 410 мг для мальчиков, 360 мг в день для девочек.
- Макроэлемент поступает в организм с пищей, - уточняет врач. - Он содержится в орехах (преимущественно в миндале и кешью), тыквенных семечках, листовом салате, бобовых, рыбе - в лососе, треске. Для восполнения суточной нормы магния взрослой женщине требуется около 310-320 мг этого вещества в день. Одно авокадо может обеспечить примерно 15% нормы, горсть орехов (примерно 30 г) - 20-25%, бобовые (чечевица, фасоль, горох) - до 30%. Небольшая горсть тыквенных семечек или порция шпината могут покрыть почти половину суточной нормы.
Однако специалист напоминает: содержание магния в продуктах может меняться в зависимости от способа их приготовления: жарка на сильном огне и длительная варка делают блюдо гораздо менее полезным. Также при скудном, однообразном питании этот показатель может снижаться, негативно влияя на самочувствие. Также важно учитывать, что на то, как магний усваивается организмом, влияет множество факторов.
Так, магний влияет на здоровье пищеварительной системы, помогая белкам расщепляться и лучше усваиваться. Элемент способствует лучшему усвоению кальция, который важен для укрепления костей и зубов. При его дефиците в детском и взрослом возрасте может развиться такое заболевание, как остеопороз в пожилом возрасте. Магний повышает защитную функцию организма, укрепляя иммунитет. Дефицит такого элемента может вызвать нарушение работы нервной системы, ухудшение настроения и депрессивное состояние.
Также магний снижает негативное действие стресса на организм. Он важен для здоровья сердечнососудистой системы - предотвращает резкие колебания артериального давления. А ещё этот микроэлемент необходим беременным женщинам - он помогает устранить повышенный мышечный тонус.
На вопрос, каковы симптомы при недостатке магния, Марина Петроченко объясняет, что существует ряд признаков, которые свидетельствуют о дефиците магния в организме.
- Некоторые из них являются неочевидными, - говорит она. - Так, обычно принято считать, что признаком дефицита магния является выпадение волос и ломкость ногтей. Но появление таких внешних признаков - только вершина айсберга. После нарушения работы периферических тканей начинают страдать внутренние органы и системы.
При нехватке магния возникает нарушение сна, ухудшение его качества, появляется бессонница. Утром человек ощущает себя разбитым и подавленным. Уровень сил и энергии на нуле, а в течение дня чувствуется повышенная усталость и утомляемость.
Ещё один симптом дефицита элемента - это судороги, ощущение онемения и покалывания в мышцах. При нехватке магния могут появляться частые головные боли, ухудшается работа пищеварительной системы, появляется тошнота и нарушается стул, возникают первые признаки гипертонии - склонность к повышенному давлению.
- В целом нехватка этого микроэлемента ведёт к снижению иммунитета, - добавляет врач. - Человек становится подвержен частым заболеваниям с длительным периодом восстановления. Поэтому если вы заподозрили у себя по этим симптомам дефицит магния, обязательно обратитесь к врачу - самолечение может только ухудшить ситуацию. Единственное, что можно сделать самостоятельно - наладить питание. Для этого стоит уделить больше внимания продуктам, которые богаты магнием: бананам, орехам, кунжуту, отрубям, яблокам, бобовым и зелени.
Елена Гладышева
