1 марта во многих странах и в России в том числе, по инициативе ВОЗ отмечался Всемирный день иммунитета. Дата выбрана неслучайно - считается, что именно с началом весны проявляются проблемы, связанные с его ослаблением. Длинная зима, недостаток солнечного света, нехватка витаминов - всё это сказывается на общем состоянии здоровья. Можно ли исправить ситуацию и как помочь иммунитету - на этот и другие вопросы ответила врач-педиатр Белогорской межрайонной больницы Ирина Зубкова.

 

- Ирина Александровна, есть данные, что всего 10% счастливчиков имеют иммунитет, который способен защитить их практически от любой болезни. Ещё у 10%, напротив, врождённый иммунодефицит, и эти люди болеют очень часто. Остальные 80% могут укреплять свою иммунную систему в течение жизни. Что вы думаете по этому поводу?

 

- Существует две основные «категории» иммунитета - врождённый и приобретённый. Врождённый - первая линия обороны организма, он срабатывает при первом проникновении микроба или бактерии.

 

Приобретённый бывает активным и пассивным. Первый активируется после врождённого при столкновении с бактериями, вирусами и прочими возбудителями инфекций. Пассивный иммунитет развивается при введении в организм готовых антител в виде сыворотки или передаче их новорождённому с молозивом матери или внутриутробным способом.

 

- Лекарствами можно укрепить иммунитет?

 

- Стимуляция иммунитета - очень спорный вопрос. Я считаю, что не существует волшебных таблеток, препаратов, способных укрепить иммунную систему в целом. Для того чтобы создать иммунитет против конкретной инфекции, проводится вакцинация. С целью восполнения недостающего звена иммунитета при иммунодефицитах проводят заместительную терапию. Только определённые группы пациентов после иммунологического обследования должны применять эти препараты.

 

- Если я вдруг заболела, означает ли это, что иммунитет снизился?

 

- Нет, это указывает на то, что снизились защитные свойства вашего организма, с чем и нужно разбираться, а вот с иммунитетом всё в порядке. Иногда мы ошибочно воспринимаем частые ОРВИ за нарушения в работе иммунной системы. Например, в случае с часто болеющими детьми, которые болеют более 4-6 раз в год. На самом деле это может быть обусловлено началом посещения детского сада: дети взаимодействуют с флорой других детей и заболевают, что не является патологией.

 

Но доказано, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. В группу риска входят космонавты, лётчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены, а также люди профессий, специфика работы которых сопряжена с нарушением режима сна, приёма пищи и физических упражнений, пенсионеры, а также новорождённые и грудные дети с несовершенным иммунитетом. У последних в возрасте от 6 до 12 месяцев в их защите доминирует грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза.

 

- Главные враги иммунитета - это..?

 

- Сила нашего иммунитета примерно на половину зависит от образа жизни. Главные его разрушители - частые стрессы, неправильное питание, постоянные недосыпания, длительное пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки или, наоборот, сидячий образ жизни. И, конечно же, вредные привычки - курение, алкоголь, наркотики.

 

- Почему сахар называют одним из главных врагов иммунитета?

 

- Избыток сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями, и способно негативно изменять микрофлору кишечника. Другой враг иммунной системы - трансжиры, присутствующие в пережаренных блюдах на масле несколько раз, полуфабрикатах, кондитерских изделиях на маргарине, а также различные усилители вкуса, ароматизаторы, красители. Что касается стрессов, то их влияние на организм выражается в выделении гормона кортизола, который способствует ухудшению работы иммунной системы.

 

- С курением всё понятно, а почему физические нагрузки могут плохо влиять на «иммунку»?

 

- В некоторых случаях спорт становится стрессовым фактором для организма, особенно если сопровождается психологическим давлением в виде конкуренции. В подобном состоянии человек особенно подвержен болезням. Кстати, профессиональные спортсмены болеют чаще, нежели любители. Поэтому золотое правило для всех и каждого: во время болезни необходимо прекратить тренировки до полного выздоровления. Иначе даже обычная простуда может обернуться такими смертельно опасными осложнениями, как миокардит.

 

- Что посоветуете?

 

- Что и всегда: здоровое питание, здоровый сон, свежий воздух, положительные эмоции и спорт. Кстати, закаливание - замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны или даже у обыкновенного контрастного душа. После процедур обязательно энергичное растирание тела влажной мочалкой или грубым полотенцем. Основное правило таких процедур - постоянство и постепенность достижения низких температур воды.

 

- Выражение: «мы то, что мы едим», тоже имеет силу?

 

- Надо понимать, что иммунитет зависит от работы кишечника (в нём находится 80% «клеток» иммунной системы). Всё, что мы едим или ослабляет, или усиливает нашу иммунную обороноспособность. Иммунитет усиливает разнообразная еда из обычных продуктов, в которой мало жиров и углеводов, но много витаминов и клетчатки, необходимой для микробиома кишечника. В этом перечне продукты, богатые витаминами: овощи, фрукты, ягоды, орехи, соки с мякотью домашние. Пробиотики - это репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Кисломолочные продукты, содержащие живые бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Адаптогены - это природные натуральные средства, повышающие иммунитет (эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник). Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью, но исключительно в первой половине дня после консультации с врачом.

 

- А витамины-таблетки нужно принимать, чтобы повысить иммунитет?

 

- Только по рекомендации врача. Избыточное потребление биологически активных добавок и витаминных препаратов запускает развитие патологических процессов. Но скажу, что человек, ведущий здоровый образ жизни, имеющий сбалансированный режим питания, полноценный режим сна и отдыха не нуждается в их дополнительных назначенияхк. Поэтому мой совет - отвыкайте жить вредно!